蜂蜜大蒜鸡炒薯条

蜂蜜大蒜鸡炒。一个简单快捷的工作日晚餐,只需不到30分钟就能做好!

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蜂蜜大蒜鸡炒薯条

我爱搅拌炒因为它们又快又容易。非常适合繁忙的工作日晚上。这是一种超级简单的食物,可以在30分钟内做好!所有的东西都在一个平底锅里,便于清理。

它们也非常多功能,可以根据你手头的东西以多种不同的方式制作。我用很多西兰花炒了鸡肉。你可以用胡萝卜、甜椒或花椰菜来代替西兰花。

对我来说,这是一个很棒的技巧用大火炒是一个热锅。我喜欢把鸡肉分批烹调,这样鸡肉就能保持香脆。我也会用高温烹饪西兰花,直到它外面变成焦糖,它仍然有脆脆的口感。

鸡肉和西兰花煮好后,我把它们和酱料一起放回锅里。我喜欢加酱油、蜂蜜和水。就是这样!

成分

  • 西兰花
  • 鸡胸肉
  • 大蒜
  • 酱油
  • 蜂蜜
  • 芝麻油
  • 玉米淀粉
  • 可选:如果需要,可以用芝麻做装饰

炸鸡| www.ft-liguan.com

如何做蜜蒜鸡炒

  • 炒西兰花:在一个大煎锅里加热一汤匙油。加入西兰花和sauté,直到西兰花变软并变成焦糖,需要4-5分钟。从锅里拿出来放在一边。
  • 煮鸡:把剩下的一汤匙油倒入同一个平底锅。我把鸡肉分两批烹饪,以确保鸡肉外皮酥脆而呈焦糖状。加入大蒜,再煮一分钟。
  • 酱汁:同时在一个小碗里把酱油,水,蜂蜜和芝麻油混合。把酱汁和西兰花一起加入锅里。
  • 使玉米淀粉浆:在一个小碗里,将玉米淀粉和一汤匙冷水混合。慢慢地把玉米淀粉混合物搅拌到酱汁里。炖1-2分钟,直到酱汁变稠。
  • 服务:如果需要,用盐和胡椒和辣椒的赛季,立即用芝麻籽,如果需要。

这道菜要配什么菜呢

Easy Honey Chicken Stir Fry | www.ft-liguan.com

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蜂蜜大蒜鸡炒薯条

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准备时间: 10 分钟
烹饪时间: 15 分钟
总时间: 25 分钟
份: 4
蜂蜜大蒜鸡炒。一个简单快捷的工作日晚餐,只需不到30分钟就能做好!

成分

  • 2汤匙划分
  • 2西兰花
  • 1英镑无骨皮肤的鸡胸肉切成1英寸的小块
  • 4丁香大蒜剁碎
  • 1/4低钠酱油
  • 1/4
  • 1/4蜂蜜
  • 1茶匙芝麻油
  • 2茶匙玉米淀粉
  • 盐和胡椒粉调味
  • 芝麻为装饰如果需要

指令

图片:
  • 在一个大煎锅里加热一汤匙油。加入西兰花和sauté,直到西兰花变软并变成焦糖,需要4-5分钟。从锅里拿出来放在一边。
  • 把剩下的一汤匙油倒入同一个平底锅。我把鸡肉分两批烹饪,以确保鸡肉外皮酥脆而呈焦糖状。加入大蒜,再煮一分钟。
  • 同时在一个小碗里把酱油,水,蜂蜜和芝麻油混合。
  • 把酱汁和西兰花一起加入锅里。在一个小碗里,将玉米淀粉和一汤匙冷水混合。慢慢地把玉米淀粉混合物搅拌到酱汁里。炖1-2分钟,直到酱汁变稠。
  • 如果需要,用盐和胡椒和辣椒的赛季,立即用芝麻籽,如果需要。
营养成分
蜂蜜大蒜鸡炒薯条
每份金额
卡路里297 来自脂肪99的卡路里
%每日价值*
脂肪11 g 17%
饱和脂肪1g. 6%
胆固醇73毫克 24%
680毫克 30%
615毫克 18%
碳水化合物24 g 8%
纤维1克 4%
糖18g. 20%
蛋白质26克 52%
维他命A315iu. 6%
维生素C42.9mg. 52%
35毫克 4%
1.2毫克 7%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。
课程: 主菜
菜: 中国人
关键字: 鸡肉,中餐,简易晚餐,大蒜,蜂蜜,快餐,炒

最初发布于2017年9月26日

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